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347 叩首式 叩首礼赞大自然（第1页）

347叩首式：叩首，礼赞大自然

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金刚坐姿（膝盖并拢，双脚内侧并拢，臀部放在脚后跟上）坐于瑜伽垫上。

呼气，双手辅助，将头轻轻放在瑜伽垫上，保持重心稳定，松开双手放到膝盖外侧，掌心向上，注意颈椎、背部、手臂自然放松。

吸气，抬高臀部，头顶着地，尽量让两大腿与地面垂直；呼气，压低臀部，坐到双脚上。

伴随呼吸，重复上述动作。

动作进行中，请觉察头部在这个体式中与其他体式中的不同感受。

（注意：高血压、眩晕症或严重颈部疾病的人不做这个练习。

）

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