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小贴士
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1.把“应该”
从思绪中删除。
它们被称为“思维病毒”
可不是没原因的。
试着用比较不具命令性的词来取代它。
前来咨询的人常跟我说,如果不再使用“应该”
这个词是他们在这个疗程中唯一学到的,他们也会很开心,因为感觉自己被解放了!
2.在寻找替代词时,要找强调“选择”
的词。
例如,与其心想“我今天应该做完所有家务,一定要做,而且非做不可”
——这听起来就像接下来你会喝口茶,然后带着自作自受换来的剧烈头痛躺下休息——不妨试着这样想:“我当然可以在今天做完所有家务,可是我已经忙了一个星期了,所以我今天先做一点儿,剩下的明天再做。”
这样是不是感觉好多了?
今天就这样了。
本周的作业就是填好下面的想法记录表。
这张表格跟之前那张想法记录表相似,但相信你也发现了,这次多了(D)“思维病毒”
这部分。
跟之前一样,先叙述事件(A),接着写下你的想法(B),然后就是你的反应(C),别忘了给你的痛苦评级。
最后,我希望你回到B栏,从中找出思维病毒,将之填入D栏。
你可以任意填写你想写的事件,并试着找出在过去一个星期里你的痛苦程度达到70甚至更高的时间点。
之所以选择痛苦程度高的时间点,是因为我们要找出最让你感到不舒服的原因。
尽全力去做吧。
我们下次见。
(我得承认,我很想知道,要是我再开口向你借割草机,你会有什么反应。
)
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